Quem pensa em saúde e performance esportiva está sempre buscando criar hábitos saudáveis.
Hábito é um comportamento que repetimos várias vezes até virar um mecanismo automático, que fazemos sem esforço ou necessidade de motivação extrínseca.
Bom, a definição é simples, mas mudar hábitos ruins ou criar novos hábitos nem sempre é uma tarefa fácil. Pensando nisso, buscamos aqui estratégias que ajudam a criar rotinas saudáveis para ter boa saúde e alcançar suas metas.
Com disciplina, foco e determinação você pode mudar seus hábitos, sua rotina e sua vida.
1-Comprometa-se pelo prazo de 30 dias.
Estudos revelam que, se você mantiver um hábito por 3 semanas, ele passará a fazer parte de seus novos hábitos definitivamente. Logo, três a quatro semanas é o que você precisa para fazer um hábito tornar-se parte integrante de sua vida.
2-Pratique o hábito diariamente. Tenha continuidade.
Continuidade é o fator vital para estabelecer novos hábitos, principalmente durante os primeiros 30 dias.
3- Inicie sem exageros.
Muitas vezes o excesso de motivação poderá fazer com que você exagere na sua rotina e depois desista. Comece com algo tranquilo e vá aumentando aos poucos.
4- Preencha a necessidade eliminada.
Se você está desistindo de um hábito prejudicial, certifique-se de que está substituindo satisfatoriamente o hábito abandonado. Coloque algo positivo no lugar do hábito que você está deixando.
5- Tenha paciência.
Não espere sucesso imediato. A construção de um novo hábito deve estar alicerçada em bases sólidas. Isso não é construído da noite para o dia.
6- Conscientize-se dos benefícios da criação do novo hábito.
Saiba quais são os reais benefícios em promover o novo hábito e perceba os níveis de energia e de autoestima que começam a fazer parte de você.
7) Quando escorregar, volte correndo para a linha certa.
Não é uma refeição ruim que vai te fazer engordar e sim uma sequência de refeições ruins. Se escorregou, não ponha tudo a perder. Em vez disso, faça com que sua próxima refeição seja bem saudável e colorida.
8- Tenha em mente seu objetivo de vida.
Atrele seus hábitos aos seus objetivos de vida, àquilo que te motiva. Não permita que hábitos fracos e nocivos se interponham entre você e seus objetivos.